[...] i coś do tego, jakieś mieso i surówka) lub kasza gryczana + konserwa mięsna np. gulasz angielski + mleko 4. Po treningu - glukoza , biały ryż + mleko 5. Kolacja - 3 jajka sadzone lub jajecznica (lub w najgorszym przypadku na miękko lub twardo) lub ser twarogowy ze śmietaną 6. posiłek przed snem - mleko w proszku odtłuszczone Ocenci tą [...]
[...] ciasteczka z płatków owsianych, wg przepisu następującego: 50 dkg płatków owsianych (górskie najlepsze), 25 dkg cukru, 12.5 dkg masła, pół łyżeczki proszku do pieczenia, 3 jajka (jak wielkie te jajca to 2), ok. 10 kropelek olejku migdałowego, garstka rodzynek, pokrojone orzechy, migdały, płatki kokosowe. Pochodzi on ze strony: [...]
[...] Wzrost 199 Waga 73 kg Ektomorfik oceńcie czy dobrze ułożyłem diete na mase moglibyście mi jeszcze powiedziec jakie cwiczenia na wyskok robić ? I posiłek: godzina 8:0o - 2 jajka (+ trochę soli, przy ich zjadaniu) - 150g płatków owsianych - 30g oliwy z oliwek - 20g rodzynek (mogą być w czekoladzie?) - łyżka białka (serwatka, proszek) + herbata z [...]
WITAM. SPROBOJCIE PODPOWIEDZIEC JAK MOZECIE ;D MAM 16 LAT. 182 CM I 80 KG. WAGA JEST OK NIE CHCE ANI DUZO PRZYTYC ANI SCHUDNAC POWIEDZMY ZE BEDZIE GIT JAK ZOSTALABY W MIEJSCU (CHOCIAZ NA PRZYROST MIESNI SIE NIE OBRAZE)pROBLEM POLEGA W TYM ZE CHCE KUPIC SOBIE KREATYNKE [...]
gotujemy torebke ryżu. po ugotowaniu wrzucamy na patlenie, wbijamy dwa-trzy jajka, dosypujemy przyprawy curry i papryke w proszku słodką lub pikatna jak kto woli. curry sypiemy tak na oko zeby ryz nabral mocno pomaranczowego koloru, papryki wg uznania. calosc smazymy az jaja sie zetną. taki ryz mozemy zjesc z jakims kotlecikiem badz bez zadnych [...]
[...] TRANINGU banan i glukoza DO 45MIN PO TRENINGU ryż bialy-100g ser bialy-90g dzem-30g lub ryz i udkiem z kurczaka KOLACJA makrela wedzona - ok 100g 4 kromki chleba lub 3 cale jajka 4 kromki chleba Pytania 1.Glukoze lepiej pic przed czy po treningu ? 2.Jak w ta diete wplesc 2 suple - nitrobolon II 500g i kreatyna vitalmaxa 300 g. 3.to jest dieta na [...]
[...] wszystko na forum i moj plan wyglada tak jak poniez Otoz moj sposob w jaki chcialbym to zrobic: -odpowiednia ilosc aerobow(nie bedzie ich brakowac) -abs Odzywianie: + jajka(w roznej postaci bialko w proszku woda owoce i warzywa ryby ryz chleb razowy mleko mieso ser zolty - chemikalia slodycze fast-fody chleb makrony i kasze ogolne [...]
Składniki: - 250 g twarogu klinek - 2 jajka - pół łyżeczki proszku do pieczenia - 3 łyżki erytrytolu - 60 g mąki ryżowej - budyń z pół paczki - dżem Wykonanie: 1. Twaróg rozgnieść razem z jajkami 2. Dodać mąkę, proszek i słodziwo, wymieszać i zostawić na 5 min 3. Na papierze do pieczenia nałożyć kuleczki i zrobić wgłębienie na środku [...]
[...] z piersi, szyneczka etc), to max 80g białka. Nastepnie obiad, zjem 300g piersi z kurzcaka, zoladkow, watrobki itd, wychodzi ok 70g białka. Mamy 150g. Na kolacje zjem 4 jajka (gotowane, jajecznica, na miekko) 30g bialka, mamy 180g. Co z reszta? Skad wziac te 60g? Dodam ze nie bardzo toleruje laktoze, wiec jogurty itp ok, ale z umiarem, raz [...]
[...] 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak: Śniadanie jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo Obiad ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku lub ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + sos meksykański w słoiczku [...]